พิลาทิสในไทย เล่นรีฟอร์มเมอร์หรือแมทดี

พิลาทิสตั้งชื่อตามผู้คิดค้น คือ โจเซฟ พิลาทิส ชาวเยอรมันที่เกิดช่วงปลายศตวรรษที่ 19 เขาพัฒนาวิธีนี้ขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 และเรียกมันว่า "Contrology" แนวคิดหลักคือใช้จิตควบคุมร่างกาย ผ่านการเคลื่อนไหวที่ละเอียดและตั้งใจ การหายใจที่สัมพันธ์กับท่า และการใส่ใจแนวกระดูกสันหลังและข้อต่ออยู่ตลอด ต่อมาเขาย้ายไปนิวยอร์กในช่วงทศวรรษ 1920 และเปิดสตูดิโอที่นักเต้นนิยมมาฝึก ส่วนหนึ่งเพราะนักเต้นและลูกศิษย์ของเขานี่เอง พิลาทิสจึงแพร่หลายไปทั่วโลก

โจเซฟ พิลาทิส ยังออกแบบอุปกรณ์สำหรับฝึกด้วย ที่รู้จักกันมากที่สุดคือ "รีฟอร์มเมอร์" (Reformer) เป็นแคร่ที่เลื่อนไปมาบนโครง มีสปริงคอยต้านหรือช่วยพยุง มีบาร์ไว้วางเท้าและสายไว้จับด้วยมือ นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์อื่นอย่าง คาดิลแลค (Cadillac) เชียร์ (Chair) และบาร์เรล (Barrel) ซึ่งมักเจอในสตูดิโอที่มีอุปกรณ์ครบ

ทุกวันนี้แบ่งพิลาทิสคร่าว ๆ ได้สองแบบ

• พิลาทิสบนแมท (Mat Pilates) เล่นบนเสื่อ ใช้น้ำหนักตัวเป็นหลัก บางครั้งเสริมด้วยอุปกรณ์เล็ก ๆ อย่างบอล ยางยืด วงแหวน หรือโฟมโรลเลอร์ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ เล่นที่ไหนก็ได้ รวมถึงที่บ้านหรือเรียนออนไลน์
• พิลาทิสบนเครื่อง โดยเฉพาะรีฟอร์มเมอร์ สปริงช่วยเพิ่มแรงต้าน หรือบางท่าก็ช่วยพยุง เครื่องช่วยนำทางการเคลื่อนไหว มือใหม่หลายคนจึงรู้สึกถึงท่าที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น แต่ต้องไปเล่นที่สตูดิโอที่มีเครื่อง

อาจได้ยินคำว่าพิลาทิสแบบ "คลาสสิก" ที่ยึดตามคำสอนดั้งเดิม และแบบ "คอนเทมโพรารี" ที่นำความรู้ใหม่ ๆ ด้านการเคลื่อนไหวมาปรับใช้ ไม่มีแบบไหนดีกว่ากันโดยสมบูรณ์ ขึ้นอยู่กับร่างกาย เป้าหมาย และครูที่สอน

พิลาทิสต่างจากโยคะยังไง หลายคนสงสัยข้อนี้ ทั้งสองอย่างให้ความสำคัญกับลมหายใจและการรับรู้ร่างกายเหมือนกัน แต่โยคะมีรากมาจากอินเดียและมักมีมิติด้านสมาธิหรือปรัชญาร่วมด้วย ส่วนพิลาทิสเน้นการควบคุมแกนกลางลำตัว ความละเอียดของท่า และการจัดแนวร่างกายเป็นหลัก

คลาสแรกมักเริ่มด้วยการพูดคุยสั้น ๆ ครูจะถามว่าปกติออกกำลังกายบ้างไหม มีอาการปวดตรงไหน เคยบาดเจ็บหรือผ่าตัดอะไรมาก่อน ตั้งครรภ์อยู่หรือเปล่า และอยากได้อะไรจากการเรียน ครูที่ดีจะสังเกตท่ายืนและการเคลื่อนไหวของเราก่อนเลือกท่าให้ด้วย

คลาสแมท ส่วนใหญ่ประมาณหนึ่งชั่วโมง เริ่มจากการหายใจและการปลุกกล้ามเนื้อแกนกลาง (ครูมักเรียกว่า "พาวเวอร์เฮาส์" คือกล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึก อุ้งเชิงกราน หลัง และสะโพก) จากนั้นเป็นชุดท่าในท่านอนหงาย นอนตะแคง คุกเข่า หรือนั่ง ทำไม่กี่ครั้งต่อท่าแต่เน้นทำให้ถูกต้องและละเอียด แล้วปิดท้ายด้วยการยืดเหยียดและผ่อนคลาย

คลาสรีฟอร์มเมอร์ หลักการเหมือนกัน แต่เล่นบนเครื่อง เริ่มจากนอนบนแคร่ วางเท้าบนบาร์ แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นคุกเข่า ยืน หรือนั่งตามท่า ครูจะปรับสปริงให้เหมาะกับแต่ละท่า ช่วงแรกต้องปรับตัวนิดหน่อยเพราะแคร่เลื่อนได้ ต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน หลายสตูดิโอให้เรียนคลาสพื้นฐานหรือคลาสส่วนตัวก่อนหนึ่งถึงสองครั้ง ก่อนจะเข้าคลาสกลุ่ม

คลาสกลุ่มหรือคลาสส่วนตัวดี คลาสกลุ่มสนุก มีเพื่อน และราคาถูกกว่า แต่ครูไม่สามารถจัดท่าให้ทุกคนได้ตลอด คลาสส่วนตัวหรือคลาสคู่ (Duo) ครูปรับท่าให้ได้ทุกท่า เหมาะกับมือใหม่ คนที่กลับมาออกกำลังกายหลังบาดเจ็บ หรือคนที่อยากโฟกัสเรื่องใดเรื่องหนึ่ง

เคล็ดลับเล็ก ๆ สำหรับการเรียนในไทย

• ใส่ชุดออกกำลังกายที่กระชับ ไม่เกะกะเวลาเคลื่อนไหว หลายสตูดิโอให้ใส่ถุงเท้ากันลื่นเวลาเล่นรีฟอร์มเมอร์ บางที่มีขายหน้าเคาน์เตอร์
• อากาศร้อน ควรดื่มน้ำก่อนและหลังคลาส สตูดิโอที่แอร์เย็นพอช่วยให้เล่นสบายขึ้นมาก
• คลาสแรกควรไปก่อนเวลาสักหน่อย เพื่อกรอกแบบสอบถามสุขภาพ

เหตุผลของแต่ละคนต่างกัน และมักเปลี่ยนไปตามเวลา ด้านล่างคือสิ่งที่ได้ยินบ่อย ไม่ใช่การรับประกันผลลัพธ์

• อยากรู้ตัวเรื่องท่าทางมากขึ้น คนที่นั่งทำงานทั้งวันหลายคนมาเรียนเพื่อฝึกยืน นั่ง และเคลื่อนไหวให้ต่างไปจากเดิม พิลาทิสเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่คนเป็นออฟฟิศซินโดรม พูดถึงบ่อย ๆ เช่น อาการตึงคอบ่าไหล่จากการทำงานหน้าจอ
• อยากมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง การฝึกกล้ามเนื้อชั้นลึกของลำตัวคือหัวใจของพิลาทิส บางคนเล่นเสริมกับกีฬาอื่น เช่น วิ่ง กอล์ฟ ดำน้ำ หรือมวยไทย เพื่อให้รู้สึกมั่นคงขึ้น
• อยากขยับร่างกายแบบไม่หักโหม ท่าพิลาทิสไม่มีแรงกระแทก ทำช้า ๆ อย่างควบคุม เป็นเหตุผลที่คนกลับมาออกกำลังกายใหม่ไม่ว่าอายุเท่าไรเลือกพิลาทิส
• เรื่องหลัง คนที่ปวดหลัง บ่อยหลายคนหันมาเล่นพิลาทิส บางคนแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำมา กรณีนี้ต้องแจ้งครูให้ชัดเจน และควรเล่นภายใต้การดูแลของครู
• เวลาสำหรับตัวเอง การจดจ่อกับลมหายใจและความละเอียดของท่าช่วยให้หลายคนพักจากเรื่องอื่นในวันนั้น บางคนมองว่าเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการความเครียด ควบคู่กับวิธีอื่น
• ก่อนและหลังคลอด มีคลาสที่ปรับมาเฉพาะ แต่ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อน และเรียนกับครูที่ผ่านการอบรมด้านนี้มา

พิลาทิสคือการออกกำลังกาย ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์ และไม่ได้แทนการวินิจฉัยหรือการดูแลจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่น หรือก่อนกลับมาเล่นใหม่ ถ้ามีข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้

• ปวดเฉียบพลัน ปวดร้าวลงแขนหรือขา หรือมีอาการชา
• เพิ่งบาดเจ็บหรือเพิ่งผ่าตัด หรือรู้ว่าเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
• ตั้งครรภ์ หรือเพิ่งคลอด
• กระดูกพรุน โรคหัวใจ ความดันสูงที่ยังคุมไม่ได้ หรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ

ในกรณีเหล่านี้ ให้ถามแพทย์ว่าเล่นอะไรได้บ้าง แล้วบอกครูตามคำแนะนำนั้น ครูที่ใส่ใจจะปรับหรือข้ามท่าให้ ไม่ใช่ฝืนให้เราทำ

ระหว่างเล่น รู้สึกกล้ามเนื้อทำงานหรือเมื่อยเล็กน้อยถือว่าปกติ แต่ถ้าเจ็บแปลบไม่ปกติ ให้หยุดและบอกครูทันที ถ้าหลังเล่นแล้วปวดไม่หาย หรือปวดมากขึ้น ควรไปพบแพทย์

กรณีฉุกเฉินในประเทศไทย โทร 1669

ไม่มีราคากลาง ครูและสตูดิโอแต่ละที่กำหนดราคาเอง ปัจจัยที่ทำให้ราคาต่างกันมีดังนี้

• รูปแบบคลาส คลาสกลุ่มแบบแมทมักถูกกว่าคลาสกลุ่มรีฟอร์มเมอร์ ส่วนคลาสส่วนตัวบนเครื่องมักอยู่ในกลุ่มราคาสูงสุด
• อุปกรณ์ สตูดิโอที่มีรีฟอร์มเมอร์หลายเครื่องและอุปกรณ์อื่นครบ มีต้นทุนสูงกว่าคลาสแมท
• ทำเล สตูดิโอใจกลางกรุงเทพฯ ย่านท่องเที่ยว หรือในโรงแรม ราคาไม่เท่ากับสตูดิโอเล็ก ๆ ในย่านที่พักอาศัย
• การเดินทาง ครูที่สอนถึงบ้านหรือที่คอนโดมักคิดค่าเวลาเดินทางรวมไปด้วย
• ประสบการณ์และการอบรม ของครู
• แพ็กเกจ หลายสตูดิโอมีคอร์สหลายครั้งหรือสมาชิกรายเดือน ซึ่งคุ้มกว่าจ่ายรายครั้งถ้าเล่นสม่ำเสมอ

บน pranathai ครูหลายคนระบุราคาไว้ในโปรไฟล์ และหน้าของแต่ละบริการในแต่ละเมือง (เช่น หน้า "พิลาทิส กรุงเทพฯ") จะแสดงราคากลาง (มัธยฐาน) ของคลาสส่วนตัว 60 นาที เมื่อมีโปรไฟล์ที่ระบุราคามากพอ เพื่อให้มีตัวเลขอ้างอิงที่สมจริง pranathai ไม่เก็บค่าคอมมิชชันและไม่มีค่าธรรมเนียมการจอง คุณจ่ายตรงกับครู

ในไทย พิลาทิสไม่ใช่วิชาชีพที่มีกฎหมายควบคุมเหมือนกายภาพบำบัด ไม่มีใบอนุญาตจากรัฐที่บังคับสำหรับการสอน ดังนั้นการอบรมของครูจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรถาม

การอบรม ถามว่าเรียนมาจากที่ไหน นานแค่ไหน และเรียนอุปกรณ์อะไรบ้าง หลักสูตรรีฟอร์มเมอร์แบบเต็มใช้เวลานานกว่าหลักสูตรแมทอย่างเดียว ครูบางคนเป็นนักกายภาพบำบัดด้วย ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ถ้ามีปัญหาสุขภาพ แต่การทำกายภาพบำบัดในไทยต้องมีใบอนุญาตประกอบวิชาชีพ

ประสบการณ์กับคนแบบเรา มือใหม่ นักกีฬา ผู้สูงอายุ คนตั้งครรภ์ หรือคนที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ ถามครูได้เลยว่าเคยสอนคนแบบนี้ไหม

ภาษา ครูหลายคนสอนได้ทั้งภาษาไทยและอังกฤษ บางคนสอนภาษาฝรั่งเศสได้ด้วย ถ้าเป็นมือใหม่ การเข้าใจคำสั่งเรื่องการจัดท่าสำคัญมาก ภาษาที่ครูใช้ได้ระบุไว้ในทุกโปรไฟล์บน pranathai

รูปแบบ สตูดิโอที่มีเครื่อง คลาสแมทในพื้นที่เช่า สอนถึงบ้านหรือที่ฟิตเนสคอนโด หรือเรียนออนไลน์ ถ้าอยากเล่นรีฟอร์มเมอร์ต้องไปสตูดิโอ ส่วนแมทเล่นได้ทุกรูปแบบ

ทักครูก่อนจอง บน pranathai คุณติดต่อครูได้โดยตรงทาง LINE หรือ WhatsApp แนะนำตัวสั้น ๆ บอกระดับของตัวเอง สิ่งที่อยากได้ อาการปวดหรือปัญหาสุขภาพ รูปแบบที่สะดวก และวันเวลาที่ว่าง คำตอบของครูจะบอกได้เยอะว่าเขาทำงานยังไง ครูที่ถามเรื่องสุขภาพก่อนคลาสแรกถือเป็นสัญญาณที่ดี

อ่านเพิ่มเติมเรื่องสิ่งที่ pranathai ยึดถือต่อผู้ใช้และผู้ให้บริการได้ที่กฎบัตร pranathai

กรุงเทพฯ มีตัวเลือกมากที่สุด ทั้งสตูดิโอรีฟอร์มเมอร์ในย่านธุรกิจและย่านที่พักอาศัย คลาสแมทในฟิตเนส และครูที่สอนถึงคอนโด หาคลาสภาษาอังกฤษได้ง่ายที่สุด และมีเวลาเรียนที่เข้ากับคนทำงาน

เชียงใหม่ มีคนมาพักยาวหลายเดือน คนทำงานออนไลน์ และคนที่ฝึกโยคะอยู่มาก จะเจอสตูดิโอขนาดเล็กและคลาสแมทในบรรยากาศสบาย ๆ จังหวะช้ากว่าเมืองหลวง

เกาะและเมืองชายทะเล อย่างภูเก็ต เกาะสมุย และเกาะพะงัน มีทั้งสตูดิโอที่เปิดตลอดปี คลาสในศูนย์รีทรีต และคลาสส่วนตัวที่วิลล่า ตัวเลือกรีฟอร์มเมอร์มักน้อยกว่ากรุงเทพฯ และตารางคลาสอาจเปลี่ยนตามฤดูกาลท่องเที่ยว

พัทยา และ หัวหิน มีชาวต่างชาติและผู้เกษียณอาศัยอยู่มาก ก็มีคลาสพิลาทิสเช่นกัน ส่วนใหญ่เน้นเล่นเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ

ไม่ว่าอยู่ที่ไหน เปิดหน้าพิลาทิสของเมืองนั้น แล้วกรองโปรไฟล์ตามย่าน ภาษา สอนถึงบ้าน ออนไลน์ เพศ หรืองบประมาณ แล้วทักครูสักสองสามคนเพื่อเปรียบเทียบ