ภรามรี หายใจเสียงผึ้ง

1. 01

   ทีละขั้น

   1. นั่งหลังตรง หลับตา ผ่อนคลายกราม ปิดริมฝีปาก ฟันห่างกันเล็กน้อย
   2. วางนิ้วชี้บนกระดูกอ่อนเล็ก ๆ หน้ารูหูทั้งสองข้าง โดยไม่สอดนิ้วเข้าไปในหู
   3. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก
   4. หายใจออกช้า ๆ พร้อมทำเสียง “อืมมม” ต่ำและสม่ำเสมอเหมือนเสียงผึ้ง จนลมหมด
   5. ผ่อนคลายสักครู่แล้วเริ่มใหม่ หากเปิดเสียงนำไว้ ให้ทำเสียงตามเสียงนำ
2. 02

   คำแนะนำ

   • เน้นเสียงต่ำที่สบาย ไม่ต้องดัง
   • รับรู้แรงสั่นที่ศีรษะและใบหน้า
3. 03

   สิ่งที่รู้ในตอนนี้

   • ผู้ฝึกจำนวนมากเล่าว่ารู้สึกสงบได้เร็ว แต่การทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบประเมินว่างานวิจัยที่มีอยู่ยังมีคุณภาพต่ำมาก
   • การฮัมเสียงทำให้ลมหายใจออกยาวขึ้น จังหวะการหายใจจึงช้าลงโดยไม่ต้องพยายาม
4. 04

   ข้อห้ามและข้อควรระวัง

   • หูอักเสบหรือปวดหู: ฝึกโดยไม่ต้องปิดหู
   • ไม่ควรฝึกในท่านอน ระหว่างตั้งครรภ์ให้ทำเสียงเบาและไม่ฝืน
   • หยุดทันทีหากรู้สึกหน้ามืด ชาตามมือ หรือแน่นหน้าอก แล้วกลับมาหายใจตามปกติ

การฝึกหายใจเหล่านี้ช่วยเสริมสุขภาวะ ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีโรควิตกกังวล ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์

คำถามที่พบบ่อย

ฝึกภรามรีต้องปิดหูไหม

แบบดั้งเดิมจะวางนิ้วชี้บนกระดูกอ่อนหน้ารูหูโดยไม่กดลึก เพื่อรับรู้แรงสั่นได้ชัดขึ้น แต่ไม่จำเป็นเสมอไป หากหูอักเสบให้วางมือไว้บนเข่าแทน

ต้องทำเสียงแบบไหน

เสียง “อืมมม” ขณะปิดปาก ต่ำ สม่ำเสมอ และสบาย ไม่จำเป็นต้องดัง เครื่องมือมีเสียงนำให้คุณทำเสียงตาม

ควรฮัมกี่ครั้ง

ห้าถึงสิบครั้งก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น หรือประมาณสองถึงสามนาที หากรู้สึกดีสามารถเพิ่มได้ถึงสิบนาที

ดูหน้าอื่น ๆ

• หายใจสลับรูจมูก
• หายใจด้วยท้อง
• อุชชายี หายใจเสียงคลื่น
• กปาลภาติ หายใจออกแรงเป็นจังหวะ

← ฝึกหายใจแบบมีไกด์