อุชชายี หายใจเสียงคลื่น

1. 01

   ทีละขั้น

   1. นั่งหลังตรง ปิดปาก
   2. เพื่อหาความรู้สึกที่ถูกต้อง ให้ลองหายใจออกทางปากพร้อมพ่นเสียง “ฮ้าาา” เหมือนเป่าให้กระจกเป็นฝ้า
   3. คงการเกร็งเล็กน้อยที่คอด้านในไว้ แล้วปิดปาก ลมจะผ่านจมูกพร้อมเสียงคลื่นเบา ๆ
   4. หายใจเข้าและออกช้า ๆ ด้วยเสียงเดิม สม่ำเสมอ ไม่ฝืน
   5. หากรู้สึกเหนื่อยหรือเกร็ง ให้ผ่อนคอแล้วหายใจตามปกติ
2. 02

   คำแนะนำ

   • เสียงควรได้ยินเฉพาะระยะใกล้ ไม่ใช่ดังไปทั้งห้อง
   • เกร็งคอเพียงเล็กน้อย ไม่ไอหรือขากเสมหะ
   • ผ่อนคลายใบหน้าและไหล่
3. 03

   สิ่งที่รู้ในตอนนี้

   • ตามความเชื่อของโยคะ ลมหายใจนี้ช่วยให้จดจ่อและรักษาจังหวะช้าระหว่างฝึก
   • งานวิจัยเรื่องอุชชายียังมีน้อย ผลเฉพาะของเทคนิคนี้จึงยังไม่ชัดเจน นอกเหนือจากผลของการหายใจช้าโดยทั่วไป
4. 04

   ข้อห้ามและข้อควรระวัง

   • โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเวียนศีรษะ: ฝึกจังหวะนุ่มนวลและไม่กลั้นลมหายใจ
   • หยุดหากรู้สึกระคายคอ
   • หยุดทันทีหากรู้สึกหน้ามืด ชาตามมือ หรือแน่นหน้าอก แล้วกลับมาหายใจตามปกติ

การฝึกหายใจเหล่านี้ช่วยเสริมสุขภาวะ ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีโรควิตกกังวล ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์

คำถามที่พบบ่อย

ทำเสียงอุชชายีอย่างไร

ลองหายใจออกทางปากพร้อมพ่นเสียง “ฮ้าาา” เหมือนเป่ากระจกให้เป็นฝ้า แล้วคงการเกร็งเล็กน้อยนั้นไว้ขณะปิดปาก เสียงจะคล้ายคลื่นทะเลที่อยู่ไกล ๆ

ผู้เริ่มต้นฝึกอุชชายีได้ไหม

ได้ ตราบใดที่ทำอย่างนุ่มนวล เกร็งคอเพียงเล็กน้อย และไม่ฝืนลมหายใจ เริ่มจากนั่งฝึกสามถึงห้านาที

ความดันสูงฝึกอุชชายีได้ไหม

ให้ฝึกจังหวะนุ่มนวลโดยไม่กลั้นลมหายใจ และปรึกษาแพทย์หากยังควบคุมความดันโลหิตไม่ได้

ดูหน้าอื่น ๆ

• หายใจสลับรูจมูก
• หายใจด้วยท้อง
• ภรามรี หายใจเสียงผึ้ง
• กปาลภาติ หายใจออกแรงเป็นจังหวะ

← ฝึกหายใจแบบมีไกด์