กปาลภาติ หายใจออกแรงเป็นจังหวะ
กปาลภาติ แปลตรงตัวว่า “กะโหลกที่เปล่งประกาย” คือการหายใจออกสั้น ๆ แรง ๆ ต่อเนื่อง โดยปล่อยให้ลมหายใจเข้าเกิดขึ้นเอง เป็นการฝึกชำระล้างในโยคะที่ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า แต่ไม่เหมาะกับทุกคน หลายคนสับสนกับ “ลมหายใจแห่งไฟ” (breath of fire) ของกุณฑลินีโยคะ ซึ่งหายใจเข้าและออกแรงเท่ากันทั้งสองทาง ส่วนกปาลภาติเน้นเฉพาะการหายใจออก
- กปาลภาติ · Kapalabhati
- เริ่มต้น: 10 ครั้ง
- สม่ำเสมอ: 20 ครั้ง
- ชำนาญ: 30 ครั้ง
ตอนเช้า ขณะท้องว่าง หรือหลังอาหารอย่างน้อยสองชั่วโมง
ลองใช้เครื่องมือ
ฉันอยาก…
เลือกเป้าหมายของคุณ แล้วเครื่องมือจะแนะนำเทคนิคที่ตอบโจทย์ที่สุด
เทคนิคทั้งหมด
กปาลภาติ · Kapalabhati
กปาลภาติ หายใจออกแรงเป็นจังหวะ
หายใจออกสั้นและแรงเพื่อปลุกความสดชื่น เป็นเทคนิคที่หนักที่สุด
ฝึกเมื่อไร
ตอนเช้า ขณะท้องว่าง หรือหลังอาหารอย่างน้อยสองชั่วโมง
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ควรหลีกเลี่ยงหากตั้งครรภ์ เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง โรคลมชัก ไส้เลื่อน แผลในกระเพาะ เพิ่งผ่าตัดช่องท้อง เวียนศีรษะ ไมเกรน หรือเคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
- หยุดทันทีหากรู้สึกเวียนหัว ชาตามมือ หรือแน่นหน้าอก
กปาลภาติ หายใจออกแรงเป็นจังหวะ
นั่งให้สบาย แล้วกดเริ่ม
เวลาที่ตั้งไว้: 2:09
ทีละขั้น
- นั่งหลังตรง วางมือบนเข่า ขณะท้องว่าง
- หายใจเข้าเตรียมหนึ่งครั้งทางจมูก
- หายใจออกทางจมูกอย่างแรงพร้อมแขม่วท้องเข้าเร็ว ๆ แล้วปล่อยให้ลมหายใจเข้าเกิดขึ้นเองเมื่อท้องคลาย
- หายใจตามจังหวะของภาพเคลื่อนไหว โดยไม่ขยับไหล่หรือหน้าอก
- จบรอบแล้วให้หายใจตามสบายและสังเกตตัวเอง ทำรอบต่อไปเฉพาะเมื่อรู้สึกสบายดี
คำแนะนำ
- • แรงมาจากท้อง ไม่ใช่หน้าอก
- • หายใจออกให้สม่ำเสมอดีกว่าเร็ว
สิ่งที่รู้ในตอนนี้
- ตามความเชื่อของโยคะ กปาลภาติช่วยให้ตื่นตัวและอบอุ่น ผู้ฝึกหลายคนรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจบรอบ
- งานวิจัยยังมีน้อยและกลุ่มตัวอย่างเล็ก จึงยังไม่มีผลต่อสุขภาพที่พิสูจน์ได้อย่างหนักแน่น
การฝึกของฉัน
บันทึกไว้ในเครื่องนี้เท่านั้น
การฝึกในเจ็ดวันล่าสุดจะแสดงที่นี่
การฝึกหายใจเหล่านี้ช่วยเสริมสุขภาวะ ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีโรควิตกกังวล ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
ทีละขั้น
- นั่งหลังตรง วางมือบนเข่า ขณะท้องว่าง
- หายใจเข้าเตรียมหนึ่งครั้งทางจมูก
- หายใจออกทางจมูกอย่างแรงพร้อมแขม่วท้องเข้าเร็ว ๆ แล้วปล่อยให้ลมหายใจเข้าเกิดขึ้นเองเมื่อท้องคลาย
- หายใจตามจังหวะของภาพเคลื่อนไหว โดยไม่ขยับไหล่หรือหน้าอก
- จบรอบแล้วให้หายใจตามสบายและสังเกตตัวเอง ทำรอบต่อไปเฉพาะเมื่อรู้สึกสบายดี
คำแนะนำ
- แรงมาจากท้อง ไม่ใช่หน้าอก
- หายใจออกให้สม่ำเสมอดีกว่าเร็ว
สิ่งที่รู้ในตอนนี้
- ตามความเชื่อของโยคะ กปาลภาติช่วยให้ตื่นตัวและอบอุ่น ผู้ฝึกหลายคนรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจบรอบ
- งานวิจัยยังมีน้อยและกลุ่มตัวอย่างเล็ก จึงยังไม่มีผลต่อสุขภาพที่พิสูจน์ได้อย่างหนักแน่น
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ควรหลีกเลี่ยงหากตั้งครรภ์ เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง โรคลมชัก ไส้เลื่อน แผลในกระเพาะ เพิ่งผ่าตัดช่องท้อง เวียนศีรษะ ไมเกรน หรือเคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
- หยุดทันทีหากรู้สึกเวียนหัว ชาตามมือ หรือแน่นหน้าอก
- หยุดทันทีหากรู้สึกหน้ามืด ชาตามมือ หรือแน่นหน้าอก แล้วกลับมาหายใจตามปกติ
การฝึกหายใจเหล่านี้ช่วยเสริมสุขภาวะ ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีโรควิตกกังวล ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
คำถามที่พบบ่อย
- ผู้เริ่มต้นควรทำกปาลภาติกี่ครั้ง
- คู่มือโยคะของกระทรวงอายุษแนะนำให้เริ่มที่ 3 รอบ รอบละ 10 ครั้ง และพักหายใจตามสบายระหว่างรอบ แล้วค่อย ๆ เพิ่มโดยไม่ฝืน
- ใครไม่ควรฝึกกปาลภาติ
- ผู้ที่ตั้งครรภ์ ผู้มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคลมชัก ไส้เลื่อน แผลในกระเพาะ เวียนศีรษะ ไมเกรน เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง หรือเพิ่งผ่าตัดช่องท้อง หากไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์
- รู้สึกเวียนหัวเป็นเรื่องปกติไหม
- ไม่ปกติ เป็นสัญญาณว่าควรหยุดและหายใจตามปกติ ครั้งต่อไปให้ลดความเร็วหรือลดจำนวนครั้งลง