IF 16/8 กับ 18/6 ต่างกันอย่างไร

อดนานขึ้นสองชั่วโมง และช่วงเวลากินสั้นลง งานวิจัยทางคลินิกยังไม่พบว่าการอดนานกว่าได้ผลดีกว่าชัดเจนเมื่อกินพลังงานเท่ากัน เลือกสูตรที่ทำได้โดยไม่ฝืน

IF 18/6 กินกี่โมงดี

เช่น บ่ายโมงถึง 1 ทุ่ม ถ้าตื่น 06:30 น. และนอน 22:30 น. เครื่องมือจะแนะนำช่วง 13:30 ถึง 19:30 น.

IF 18/6 กินได้กี่มื้อ

สองมื้อเต็ม หรือหนึ่งมื้อกับอาหารว่างหนึ่งครั้ง การกินสามมื้อภายใน 6 ชั่วโมงมักใกล้กันเกินไป

วางแผนทำ IF 16/8

IF 18/6 สำหรับคนที่ทำ 16/8 ได้แล้ว

IF 18/6 ลดช่วงเวลากินเหลือ 6 ชั่วโมง กินสองมื้อใกล้กัน เช่น 13:30 และ 19:00 น. ต้องวางแผนมากขึ้นเพื่อให้กินได้ครบในเวลาสั้น ๆ

เหมาะกับใคร
เหมาะกับผู้ใหญ่สุขภาพดีที่ทำ 16/8 ได้โดยไม่ลำบาก ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร เป็นเบาหวานที่ใช้ยา มีภาวะผิดปกติด้านการกิน หรืออายุต่ำกว่า 18 ปี และควรหลีกเลี่ยงถ้ามีโรคประจำตัวหรืออายุเกิน 65 ปี โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์
ตัวอย่างหนึ่งวัน
ถ้าตื่น 06:30 น. และนอน 22:30 น. ช่วงเวลากินคือ 13:30 น. ถึง 19:30 น. ได้แก่ มื้อแรก 13:30 น. มื้อสุดท้าย 19:00 น. อดอาหาร 18 ชั่วโมง ในจำนวนนี้ 8 ชั่วโมงเป็นเวลานอนหลับ
เคล็ดลับ
เมื่อกินแค่สองมื้อ ต้องได้โปรตีนและผักให้พอ ถ้าเริ่มอ่อนเพลีย เวียนหัว หรือหงุดหงิดง่าย ให้กลับไปทำ 16/8 เพราะยังไม่มีหลักฐานว่าการฝืนอดนานขึ้นได้ประโยชน์มากกว่า

เครื่องมือเหล่านี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญได้

คำถามที่พบบ่อย

IF 16/8 กับ 18/6 ต่างกันอย่างไร: อดนานขึ้นสองชั่วโมง และช่วงเวลากินสั้นลง งานวิจัยทางคลินิกยังไม่พบว่าการอดนานกว่าได้ผลดีกว่าชัดเจนเมื่อกินพลังงานเท่ากัน เลือกสูตรที่ทำได้โดยไม่ฝืน
IF 18/6 กินกี่โมงดี: เช่น บ่ายโมงถึง 1 ทุ่ม ถ้าตื่น 06:30 น. และนอน 22:30 น. เครื่องมือจะแนะนำช่วง 13:30 ถึง 19:30 น.
IF 18/6 กินได้กี่มื้อ: สองมื้อเต็ม หรือหนึ่งมื้อกับอาหารว่างหนึ่งครั้ง การกินสามมื้อภายใน 6 ชั่วโมงมักใกล้กันเกินไป

สูตร IF อื่น ๆ

กลับไปที่เครื่องมือวางแผน IF

IF 18/6 สำหรับคนที่ทำ 16/8 ได้แล้ว

ก่อนเริ่มทำ IF

หนึ่งวันของคุณใน 24 ชั่วโมง

ตัวจับเวลาอดอาหาร

สถิติของคุณ

ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างไรระหว่างอดอาหาร

ตารางทั้งสัปดาห์

ระหว่างทำ IF ดื่มอะไรได้บ้าง

เหมาะกับใคร

ตัวอย่างหนึ่งวัน

เคล็ดลับ

คำถามที่พบบ่อย

สูตร IF อื่น ๆ