ทำไมผลต่างจากเครื่องคำนวณอื่น

สูตรต่างกัน (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle) และค่ากิจกรรมก็ต่างกัน ความต่าง 100 ถึง 200 กิโลแคลอรีเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือติดตามน้ำหนักจริงของคุณสักสองสามสัปดาห์

วันที่ไม่ออกกำลังกายควรกินน้อยลงไหม

ไม่จำเป็น ค่ากิจกรรมเป็นค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ การกินเท่าเดิมทุกวันง่ายกว่าและได้ผลเท่ากัน ยกเว้นโปรแกรมกีฬาเฉพาะทาง

กินต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรีเพื่อให้ลดเร็วขึ้นได้ไหม

ไม่ควรหากไม่มีแพทย์ดูแล ต่ำกว่านั้นจะได้รับโปรตีน เหล็ก แคลเซียม และวิตามินไม่พอ และเสียกล้ามเนื้อเร็วขึ้น การลดแบบพอประมาณและสม่ำเสมอให้ผลดีกว่าเมื่อครบหนึ่งปี

แคลอรีทุกแหล่งเท่ากันไหม

สำหรับน้ำหนัก สมดุลแคลอรีคือตัวตัดสิน แต่สำหรับสุขภาพและความอิ่ม ไม่เท่ากัน โปรตีน ใยอาหาร และอาหารแปรรูปน้อยทำให้อิ่มกว่าที่แคลอรีเท่ากัน จึงคุมอาหารได้ง่ายกว่า

ฟรี

คำนวณแคลอรี

กรอกข้อมูลร่างกายและระดับกิจกรรม เครื่องมือจะคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ความต้องการพลังงานเพื่อรักษาน้ำหนัก และเป้าหมายแคลอรีต่อวันที่ทำได้จริง พร้อมสารอาหารหลักที่สอดคล้องกัน

ฟรี ไม่ต้องสมัคร ไม่เก็บข้อมูล

คำนวณแคลอรี

วิธีการทำงาน

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคำนวณด้วยสมการ Mifflin-St Jeor (1990) ซึ่ง Academy of Nutrition and Dietetics ถือว่าแม่นยำที่สุดสำหรับผู้ใหญ่: 10 × น้ำหนัก + 6.25 × ส่วนสูง − 5 × อายุ บวก 5 สำหรับผู้ชาย ลบ 161 สำหรับผู้หญิง นี่คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักสนิท เพื่อหายใจ รักษาอุณหภูมิ และให้อวัยวะทำงาน
ความต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักคือตัวเลขนั้นคูณด้วยค่ากิจกรรม ตั้งแต่ 1.2 (นั่งเป็นส่วนใหญ่) ถึง 1.9 (ฝึกหนักมาก) คนส่วนใหญ่ประเมินระดับกิจกรรมของตัวเองสูงเกินจริง หากคุณทำงานนั่งโต๊ะและออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง “เบา” คือตัวเลือกที่ถูกต้อง
ไขมันในร่างกาย 1 กิโลกรัมมีพลังงานราว 7,700 กิโลแคลอรี การกินน้อยกว่าที่ใช้วันละ 550 กิโลแคลอรีจะลดน้ำหนักได้เกือบ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ ซึ่งถือว่ายั่งยืน หากมากกว่านั้นจะเสียกล้ามเนื้อและอ่อนเพลียมากขึ้น การเพิ่มน้ำหนักใช้หลักเดียวกันในทางกลับกัน และควรควบคู่กับการฝึกความแข็งแรง
สารอาหารหลักแบ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี: โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 4 กิโลแคลอรีต่อกรัม ไขมัน 9 กิโลแคลอรีต่อกรัม สัดส่วน “โปรตีนสูง” (1.6 ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัม) ช่วยรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก
ตัวเลขเหล่านี้คลาดเคลื่อนได้ ±10% ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งในเวลาเดียวกัน และปรับ 100 ถึง 200 กิโลแคลอรีหากน้ำหนักไม่เปลี่ยนไปในทางที่ต้องการหลังสามสัปดาห์ หากตั้งครรภ์ ให้นมบุตร เป็นเบาหวาน หรือมีภาวะการกินผิดปกติ ควรตั้งเป้าหมายร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ

เครื่องมือเหล่านี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญได้

อ่านต่อโภชนาการและดีท็อกซ์

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมผลต่างจากเครื่องคำนวณอื่น: สูตรต่างกัน (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle) และค่ากิจกรรมก็ต่างกัน ความต่าง 100 ถึง 200 กิโลแคลอรีเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือติดตามน้ำหนักจริงของคุณสักสองสามสัปดาห์
วันที่ไม่ออกกำลังกายควรกินน้อยลงไหม: ไม่จำเป็น ค่ากิจกรรมเป็นค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ การกินเท่าเดิมทุกวันง่ายกว่าและได้ผลเท่ากัน ยกเว้นโปรแกรมกีฬาเฉพาะทาง
กินต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรีเพื่อให้ลดเร็วขึ้นได้ไหม: ไม่ควรหากไม่มีแพทย์ดูแล ต่ำกว่านั้นจะได้รับโปรตีน เหล็ก แคลเซียม และวิตามินไม่พอ และเสียกล้ามเนื้อเร็วขึ้น การลดแบบพอประมาณและสม่ำเสมอให้ผลดีกว่าเมื่อครบหนึ่งปี
แคลอรีทุกแหล่งเท่ากันไหม: สำหรับน้ำหนัก สมดุลแคลอรีคือตัวตัดสิน แต่สำหรับสุขภาพและความอิ่ม ไม่เท่ากัน โปรตีน ใยอาหาร และอาหารแปรรูปน้อยทำให้อิ่มกว่าที่แคลอรีเท่ากัน จึงคุมอาหารได้ง่ายกว่า

วิธีการทำงาน

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องมือฟรีอื่น ๆ