ข้ามไปที่เนื้อหา
pranathai
เข้าสู่ระบบลงโปรไฟล์ฟรี

แหล่งข้อมูล

ฟรี

แบบประเมินความเครียด ST-5

5 ข้อ ใช้เวลาประมาณ 1 นาที แบบประเมินความเครียด ST-5 เป็นแบบประเมินของกรมสุขภาพจิต ที่โรงพยาบาลรัฐใช้กันทั่วประเทศ ลองตอบตามความรู้สึกในช่วง 2-4 สัปดาห์ที่ผ่านมา แล้วดูระดับความเครียดของคุณบนหน้าปัด ความหมายของผล และสิ่งที่เริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้ คำตอบทั้งหมดอยู่ในโทรศัพท์ของคุณเท่านั้น

ฟรี ไม่ต้องสมัคร ไม่เก็บข้อมูล

แบบประเมินของกรมสุขภาพจิต · 5 ข้อ

ช่วงนี้คุณเป็นอย่างไรบ้าง

อ่านแต่ละข้อ แล้วเลือกว่าในช่วง 2-4 สัปดาห์ที่ผ่านมา คุณมีอาการหรือความรู้สึกนั้นบ่อยแค่ไหน ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด

  • 5 ข้อ
  • ประมาณ 1 นาที
  • ไม่มีการส่งข้อมูล

แบบประเมินนี้ใช้สำรวจความเครียดของตัวเองเบื้องต้น ไม่สามารถใช้แทนการพบแพทย์และไม่ใช่การวินิจฉัยโรค หากมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง โปรดโทร 1669 หรือ 1323 ทันที หรือไปห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

แบบประเมินความเครียด ST-5 และแบบคัดกรองโรคซึมเศร้า 2Q: กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

แบบประเมินความเครียด ST-5

วิธีการทำงาน

  1. แบบประเมินความเครียด ST-5 พัฒนาขึ้นที่โรงพยาบาลศรีธัญญา สังกัดกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข โดยคัดข้อคำถามมาจากแบบวัดความเครียด 20 ข้อของโรงพยาบาลสวนปรุง (SST-20) ให้เหลือ 5 ข้อที่สะท้อนความเครียดได้ชัดที่สุด ได้แก่ การนอน สมาธิ ความหงุดหงิด ความเบื่อ และการไม่อยากพบปะผู้คน ผลการศึกษาพบว่าคะแนนสอดคล้องกับแบบวัดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า HADS ได้ดี ภายหลังมีการศึกษาซ้ำในพนักงานโรงงานและในวัยรุ่น ซึ่งใช้จุดตัด 0-4, 5-7 และ 8 คะแนนขึ้นไปเช่นกัน

  2. ในแต่ละข้อ ให้เลือกคำตอบที่ตรงกับตัวคุณมากที่สุดในช่วง 2-4 สัปดาห์ที่ผ่านมา ได้แก่ แทบไม่มี (0 คะแนน) เป็นบางครั้ง (1 คะแนน) บ่อยครั้ง (2 คะแนน) และเป็นประจำ (3 คะแนน) เครื่องมือจะรวมคะแนนให้ทันที คะแนนรวมอยู่ระหว่าง 0-15 ข้อความในแบบประเมินใช้ตามฉบับที่กรมสุขภาพจิตและโรงพยาบาลรัฐเผยแพร่ บางฉบับระบุช่วงเวลาเป็น 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา (รวมวันนี้) เราเลือกใช้ช่วง 2-4 สัปดาห์ซึ่งพบได้บ่อยที่สุด

  3. การแปลผลใช้เกณฑ์ 4 ระดับของกรมสุขภาพจิต คือ 0-4 คะแนน เครียดน้อย, 5-7 คะแนน เครียดปานกลาง, 8-9 คะแนน เครียดมาก และ 10-15 คะแนน เครียดมากที่สุด งานวิจัยต้นฉบับเสนอจุดตัดที่ใกล้เคียงกัน (4 คะแนนลงมา ไม่มีปัญหา, 5-6 คะแนน อาจมีปัญหา, 7 คะแนนขึ้นไป มีปัญหา) แปลว่าถ้าได้ตั้งแต่ 7-8 คะแนนขึ้นไป ควรใส่ใจดูแลตัวเองอย่างจริงจัง

  4. เมื่อได้คะแนนตั้งแต่ 8 ขึ้นไป เครื่องมือจะชวนให้ทำแบบคัดกรองโรคซึมเศร้า 2 คำถาม (2Q) ของกรมสุขภาพจิตต่อ ซึ่งถามถึงช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา หากตอบว่า "มี" แม้เพียงข้อเดียว ถือว่ามีความเสี่ยงหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ซึ่งยังไม่ใช่การวินิจฉัย แต่ควรทำแบบประเมิน 9 คำถาม (9Q) กับบุคลากรทางการแพทย์ที่โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบล โรงพยาบาลใกล้บ้าน หรือโทรปรึกษาสายด่วน 1323

  5. คำแนะนำจะปรับตามระดับความเครียด ตั้งแต่การฝึกหายใจช้า ๆ การนอนหลับ การขยับร่างกาย การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ไปจนถึงการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อความเครียดสูง ทั้งหมดเป็นแนวทางดูแลสุขภาพใจทั่วไป ไม่ใช่การรักษา ข้อที่คุณตอบว่าบ่อยครั้งหรือเป็นประจำ จะมีคำแนะนำเฉพาะเรื่องนั้นเพิ่มให้

  6. การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีคำตอบใดถูกส่งออกไป ส่วนประวัติผลประเมิน (วันละ 1 ครั้ง เก็บ 12 ครั้งล่าสุด) บันทึกไว้ในเครื่องของคุณเท่านั้น และลบได้ในคลิกเดียว แหล่งอ้างอิง: กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข แบบประเมินความเครียด ST-5 และแบบคัดกรองโรคซึมเศร้า 2Q ตามที่โรงพยาบาลรัฐเผยแพร่ และ อรวรรณ ศิลปกิจ, "Srithanya stress scale", วารสารสุขภาพจิตแห่งประเทศไทย 2551; 16(3): 177-185

เครื่องมือเหล่านี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญได้

อ่านต่อความเครียด

คำถามที่พบบ่อย

รู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเครียด
ความเครียดมักแสดงออกก่อนที่เราจะรู้ตัว เช่น นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป ไม่ค่อยมีสมาธิ หงุดหงิดง่าย รู้สึกเบื่อ เซ็ง หรือไม่อยากเจอใคร ซึ่งก็คือ 5 ข้อในแบบประเมิน ST-5 นั่นเอง ลองทำแบบประเมินโดยนึกถึงช่วง 2-4 สัปดาห์ที่ผ่านมา คะแนนจะบอกว่าความเครียดของคุณยังอยู่ในระดับปกติ หรือถึงเวลาต้องดูแลตัวเองมากขึ้นแล้ว
คะแนน ST-5 ได้ 8 คะแนนขึ้นไป หมายความว่าอย่างไร
8-9 คะแนน คือเครียดมาก และ 10-15 คะแนน คือเครียดมากที่สุด ความเครียดระดับนี้เริ่มส่งผลต่อการนอน การทำงาน หรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ควรทำแบบคัดกรอง 2Q ต่อ และปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง
แบบประเมิน ST-5 เป็นแบบประเมินของหน่วยงานรัฐจริงไหม
ใช่ ST-5 เป็นแบบประเมินความเครียดด้วยตนเองของกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ใช้ในโรงพยาบาลและหน่วยบริการสุขภาพทั่วประเทศ แต่เช่นเดียวกับแบบประเมินสั้น ๆ ทั่วไป ใช้เพื่อสำรวจตัวเองเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค
แบบคัดกรอง 2Q คืออะไร
2Q คือแบบคัดกรองโรคซึมเศร้า 2 คำถามของกรมสุขภาพจิต ถามว่าในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมารวมวันนี้ คุณรู้สึกหดหู่ เศร้า หรือท้อแท้สิ้นหวังหรือไม่ และรู้สึกเบื่อ ทำอะไรก็ไม่เพลิดเพลินหรือไม่ ถ้าตอบว่ามีแม้เพียงข้อเดียว ควรประเมินต่อด้วยแบบประเมิน 9Q กับบุคลากรทางการแพทย์
คลายเครียดแบบเร่งด่วนทำอย่างไรได้บ้าง
ลองหายใจช้า ๆ สัก 3-5 นาที โดยให้หายใจออกยาวกว่าหายใจเข้า ร่างกายจะผ่อนคลายลงได้เร็ว การออกไปเดินสัก 10 นาที พักสายตาจากหน้าจอ หรือคุยกับคนที่ไว้ใจก็ช่วยได้มาก ส่วนในระยะยาว การนอนให้เป็นเวลาและการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยได้มากที่สุด
เครียดมาก ไม่ไหวแล้ว ควรโทรหาใคร
โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ของกรมสุขภาพจิตได้ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง หรือโทรคุยกับสะมาริตันส์แห่งประเทศไทย 02 713 6793 หากคุณหรือคนใกล้ตัวอยู่ในภาวะอันตราย ให้โทร 1669 หรือไปห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที
คำตอบของฉันถูกเก็บไว้ที่ไหนหรือเปล่า
ไม่มีข้อมูลใดถูกส่งออกไป การคำนวณทำในเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด หากกดบันทึกผล ผลจะอยู่ในหน่วยความจำของโทรศัพท์เครื่องนี้เท่านั้น เพื่อให้คุณติดตามความเปลี่ยนแปลงได้ และลบได้ทุกเมื่อ

เครื่องมือฟรีอื่น ๆ