ทำไมรอบละ 90 นาที

รอบการนอนเคลื่อนจากหลับตื้นไปหลับลึกแล้วไปช่วง REM (ฝัน) ในราว 90 นาที แต่ละคนต่างกันได้ 70 ถึง 120 นาที การตื่นตอนจบรอบในช่วงหลับตื้นง่ายกว่าตื่นกลางช่วงหลับลึก

นอน 6 ชั่วโมงพอไหม

สำหรับผู้ใหญ่แทบไม่พอ 7 ถึง 9 ชั่วโมงคือช่วงที่แนะนำ ต่ำกว่านั้น สมาธิ อารมณ์ และภูมิคุ้มกันลดลงแม้ไม่รู้สึกเหนื่อย สี่รอบ (6 ชม.) เป็นขั้นต่ำสำหรับคืนสั้นเป็นครั้งคราว ไม่ใช่กิจวัตร

ตื่นตรงเวลาแต่ยังงัวเงีย

ความเฉื่อยหลังตื่นอาจอยู่ได้ 15 ถึง 30 นาทีแม้นอนเต็มคืน แสง น้ำ และการขยับเล็กน้อยช่วยให้สั้นลง หากเป็นทุกวัน ตรวจสอบคุณภาพการนอน (กรน หยุดหายใจ หน้าจอก่อนนอน)

งีบนานแค่ไหนดี

10 ถึง 20 นาที (ไม่ถึงหลับลึก สดชื่นเร็ว) หรือหนึ่งรอบเต็ม 90 นาที ระหว่างนั้นจะตื่นกลางหลับลึกและรู้สึกแย่กว่าเดิม ควรก่อนบ่ายสามเพื่อไม่รบกวนการนอนตอนกลางคืน

ฟรี

คำนวณเวลานอน

การนอนเป็นรอบ รอบละประมาณ 90 นาที การตื่นตอนจบรอบ แทนที่จะตื่นกลางรอบ ช่วยให้รู้สึกสดชื่น

ฟรี ไม่ต้องสมัคร ไม่เก็บข้อมูล

เวลาตื่น

เข้านอนเวลาใดเวลาหนึ่งต่อไปนี้

แตะเวลาเพื่อดูภาพการนอนของคืนนั้น

คืนของคุณใน 5 รอบ

รูปแบบทั่วไปของหนึ่งคืน: หลับลึกมากในรอบแรก ๆ ส่วนช่วง REM ยาวขึ้นเมื่อใกล้เช้า แต่ละคืนจริงย่อมต่างกัน

จุดสังเกตสำหรับคืนนี้

กาแฟหรือชาแก้วสุดท้ายก่อน 17:15
กินมื้อเย็นเสร็จราว 20:15
ปิดหน้าจอ หรี่ไฟ เวลา 22:15
เข้านอนเวลา 23:15

คาเฟอีนใช้เวลา 5 ถึง 6 ชั่วโมงจึงลดลงครึ่งหนึ่งในร่างกาย อาหารมื้อหนักและแสงจากหน้าจอทำให้หลับช้าลง

ความยาวของหนึ่งรอบ90 นาทีเวลาที่ใช้กว่าจะหลับ15 นาที

การคำนวณรวมเวลาประมาณ 15 นาทีในการหลับ

ควรนอนกี่ชั่วโมงตามอายุ

เด็ก 6 ถึง 13 ปี: 9 ถึง 11 ชม.
วัยรุ่น 14 ถึง 17 ปี: 8 ถึง 10 ชม.
ผู้ใหญ่ 18 ถึง 64 ปี: 7 ถึง 9 ชม.
ผู้ใหญ่ 65 ปีขึ้นไป: 7 ถึง 8 ชม.

คำแนะนำของ National Sleep Foundation (2015)

คำนวณเวลานอน

วิธีการทำงาน

คืนหนึ่งมี 4 ถึง 6 รอบ รอบละราว 90 นาที เริ่มจากหลับตื้นไปหลับลึกและฝัน การตื่นระหว่างหลับลึกทำให้งัวเงีย การตื่นตอนจบรอบจะง่ายกว่ามาก
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 5 ถึง 6 รอบ หรือประมาณ 7 ชั่วโมงครึ่งถึง 9 ชั่วโมง รอบการนอนต่างกันในแต่ละคน ปรับเพิ่มหรือลด 10 ถึง 15 นาทีได้ตามต้องการ

เครื่องมือเหล่านี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญได้

อ่านต่อนอนไม่หลับ

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมรอบละ 90 นาที: รอบการนอนเคลื่อนจากหลับตื้นไปหลับลึกแล้วไปช่วง REM (ฝัน) ในราว 90 นาที แต่ละคนต่างกันได้ 70 ถึง 120 นาที การตื่นตอนจบรอบในช่วงหลับตื้นง่ายกว่าตื่นกลางช่วงหลับลึก
นอน 6 ชั่วโมงพอไหม: สำหรับผู้ใหญ่แทบไม่พอ 7 ถึง 9 ชั่วโมงคือช่วงที่แนะนำ ต่ำกว่านั้น สมาธิ อารมณ์ และภูมิคุ้มกันลดลงแม้ไม่รู้สึกเหนื่อย สี่รอบ (6 ชม.) เป็นขั้นต่ำสำหรับคืนสั้นเป็นครั้งคราว ไม่ใช่กิจวัตร
ตื่นตรงเวลาแต่ยังงัวเงีย: ความเฉื่อยหลังตื่นอาจอยู่ได้ 15 ถึง 30 นาทีแม้นอนเต็มคืน แสง น้ำ และการขยับเล็กน้อยช่วยให้สั้นลง หากเป็นทุกวัน ตรวจสอบคุณภาพการนอน (กรน หยุดหายใจ หน้าจอก่อนนอน)
งีบนานแค่ไหนดี: 10 ถึง 20 นาที (ไม่ถึงหลับลึก สดชื่นเร็ว) หรือหนึ่งรอบเต็ม 90 นาที ระหว่างนั้นจะตื่นกลางหลับลึกและรู้สึกแย่กว่าเดิม ควรก่อนบ่ายสามเพื่อไม่รบกวนการนอนตอนกลางคืน

วิธีการทำงาน

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องมือฟรีอื่น ๆ