ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นนับด้วยไหม

นับได้เป็นส่วนใหญ่ กาแฟและชาให้น้ำแก่ร่างกายเกือบเท่าน้ำเปล่าแม้มีคาเฟอีน น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ก็นับ แต่ให้น้ำตาลมาก น้ำเปล่ายังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

ควรดื่มก่อนรู้สึกกระหายไหม

ควร โดยเฉพาะเมื่ออากาศร้อนจัดหรืออายุเกิน 60 เพราะความรู้สึกกระหายมาช้าและลดลงตามอายุ

ระหว่างออกกำลังกายควรดื่มเท่าไร

ราว 150 ถึง 250 มล. ทุก 15 ถึง 20 นาทีที่ออกแรง และมากกว่านั้นเมื่ออากาศร้อน หากออกแรงหนักเกินหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มที่มีเกลือเล็กน้อยหรือน้ำมะพร้าวช่วยชดเชยแร่ธาตุที่เสียไป

น้ำประปาในไทยดื่มได้ไหม

ในเมืองส่วนใหญ่น้ำผ่านการบำบัดแล้ว แต่ระบบท่อไม่รับประกัน คนส่วนใหญ่จึงดื่มน้ำกรองหรือน้ำขวด ตู้กดน้ำกรองขายเป็นลิตรมีอยู่ทั่วไปและราคาถูก

ฟรี

คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน

กรอกน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ เพื่อประมาณปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน พร้อมจังหวะง่าย ๆ ที่ทำตามได้

ฟรี ไม่ต้องสมัคร ไม่เก็บข้อมูล

น้ำหนัก (กก.)kg

กิจกรรมทางกาย

นั่งเป็นส่วนใหญ่ปานกลาง (30 ถึง 60 นาทีต่อวัน)หนัก (กีฬา งานใช้แรง)

สภาพอากาศ

ร้อนชื้น (ประเทศไทย)อากาศเย็นหรืออยู่ในห้องแอร์

สถานะ

ไม่มีเป็นพิเศษตั้งครรภ์ให้นมบุตร

น้ำที่ควรดื่มต่อวัน

2.6 L

ประมาณ 10 แก้ว (แก้วละ 250 มล.)

หรือขวด 600 มล. 4.3 ขวด หรือขวด 1.5 ลิตร 1.7 ขวด

ดื่มแล้ว 0 จาก 10 แก้ว

แตะแก้วทุกครั้งที่ดื่ม ขวดจะค่อย ๆ เต็ม

น้ำราว 20% มาจากอาหาร (ผลไม้ แกง ข้าว) ส่วนนี้หักออกแล้ว ตัวเลขนี้คือส่วนที่เหลือที่ควรดื่ม

แผนการดื่มน้ำในหนึ่งวัน

การกระจายโดยประมาณ: ช่วงเช้ามากกว่า ครึ่งหนึ่งก่อนมื้อเที่ยง และแทบไม่ดื่มในสองชั่วโมงก่อนนอน

ตื่นนอนเข้านอน

07:00
1 แก้ว
08:00
1 แก้ว
09:00
0 แก้ว–
10:00
1 แก้ว
11:00
1 แก้ว
12:00
1 แก้ว
13:00
0 แก้ว–
14:00
1 แก้ว
15:00
1 แก้ว
16:00
0 แก้ว–
17:00
1 แก้ว
18:00
0 แก้ว–
19:00
1 แก้ว
20:00
1 แก้ว
21:00
0 แก้ว–
22:00
0 แก้ว–

ดูจากสีปัสสาวะ

1-3 · น้ำเพียงพอ
4-5 · ดื่มอีกหนึ่งแก้ว
6-8 · ดื่มทันที

แถบสีของ Armstrong ที่นักกีฬาใช้: สีเหลืองอ่อนคือดี วิตามินบีและอาหารบางอย่าง (เช่น บีตรูต) ทำให้สีเปลี่ยนโดยไม่เกี่ยวกับการขาดน้ำ

สัญญาณว่าดื่มน้ำไม่พอ

ปัสสาวะสีเข้มหรือน้อยครั้ง
ปากแห้ง กระหายน้ำมาก
ปวดหัว อ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ
เวียนหัวเมื่อลุกขึ้นยืน
ตะคริวเมื่ออากาศร้อน

จังหวะง่าย ๆ

1แก้วใหญ่หนึ่งแก้วตอนตื่นนอน ก่อนกาแฟ
2หนึ่งแก้วทุกมื้ออาหารและทุกช่วงพัก
3วางขวดน้ำไว้ใกล้มือตอนทำงาน ตั้งเป้าครึ่งหนึ่งก่อนมื้อเที่ยง
4เพิ่มหนึ่งแก้วทุกครึ่งชั่วโมงที่ออกแรงหรืออยู่กลางแดดร้อน
5ลดลงตอนเย็น จะได้ไม่ต้องตื่นกลางดึก

คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน

วิธีการทำงาน

การประมาณเริ่มจากความต้องการน้ำราว 30 ถึง 35 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน ซึ่งเป็นเกณฑ์ที่นักกำหนดอาหารใช้กันทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี หน่วยงานความปลอดภัยอาหารแห่งยุโรป (EFSA) กำหนดปริมาณน้ำรวมวันละ 2 ลิตรสำหรับผู้หญิงและ 2.5 ลิตรสำหรับผู้ชาย โดยราว 20% มาจากอาหาร
กิจกรรมทางกายและความร้อนทำให้สูญเสียน้ำทางเหงื่อมากขึ้น เครื่องมือจึงบวกราว 350 มล. สำหรับกิจกรรมปานกลาง 700 มล. สำหรับกิจกรรมหนัก และ 500 มล. สำหรับอากาศร้อนชื้นแบบประเทศไทย การตั้งครรภ์ต้องการเพิ่มราว 300 มล. การให้นมบุตร 700 มล.
ดื่มมากไปไม่ได้ดีกว่า: เกิน 4 ลิตรต่อวันโดยไม่ได้ออกแรงหนัก ไตจะทำงานไม่ทันและโซเดียมในเลือดอาจต่ำลง สีปัสสาวะยังเป็นตัวชี้วัดที่ดีที่สุด: เหลืองอ่อนคือกำลังดี
หากเป็นโรคไต โรคหัวใจ หรือกินยาขับปัสสาวะ ต้องกำหนดปริมาณน้ำร่วมกับแพทย์ เครื่องมือนี้ใช้ไม่ได้

เครื่องมือเหล่านี้ให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญได้

อ่านต่อโภชนาการและดีท็อกซ์

คำถามที่พบบ่อย

ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นนับด้วยไหม: นับได้เป็นส่วนใหญ่ กาแฟและชาให้น้ำแก่ร่างกายเกือบเท่าน้ำเปล่าแม้มีคาเฟอีน น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ก็นับ แต่ให้น้ำตาลมาก น้ำเปล่ายังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
ควรดื่มก่อนรู้สึกกระหายไหม: ควร โดยเฉพาะเมื่ออากาศร้อนจัดหรืออายุเกิน 60 เพราะความรู้สึกกระหายมาช้าและลดลงตามอายุ
ระหว่างออกกำลังกายควรดื่มเท่าไร: ราว 150 ถึง 250 มล. ทุก 15 ถึง 20 นาทีที่ออกแรง และมากกว่านั้นเมื่ออากาศร้อน หากออกแรงหนักเกินหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มที่มีเกลือเล็กน้อยหรือน้ำมะพร้าวช่วยชดเชยแร่ธาตุที่เสียไป
น้ำประปาในไทยดื่มได้ไหม: ในเมืองส่วนใหญ่น้ำผ่านการบำบัดแล้ว แต่ระบบท่อไม่รับประกัน คนส่วนใหญ่จึงดื่มน้ำกรองหรือน้ำขวด ตู้กดน้ำกรองขายเป็นลิตรมีอยู่ทั่วไปและราคาถูก

วิธีการทำงาน

คำถามที่พบบ่อย

เครื่องมือฟรีอื่น ๆ