การเคลื่อนไหว
พิลาทิส
วิธีการออกกำลังกายแบบควบคุมการเคลื่อนไหว ทั้งบนเสื่อและบนอุปกรณ์ที่ใช้สปริง คิดค้นโดยโจเซฟ พิลาทิส ในต้นศตวรรษที่ 20
ความหนักเบาปานกลาง
ต้นกำเนิด
เยอรมนี / สหราชอาณาจักร แล้วพัฒนาต่อในสหรัฐอเมริกา
ประวัติ
พัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิส ตั้งแต่ทศวรรษ 1910 และเปิดสอนในนิวยอร์กตั้งแต่ปี 1926
ใบอนุญาตในไทย
ไม่จำเป็น
ที่มา
พิลาทิสตั้งชื่อตามผู้คิดค้นคือ โจเซฟ พิลาทิส เกิดปี 1883 ที่เมืองเมินเชนกลัดบัค ประเทศเยอรมนี ในปี 1913 เขาอยู่ในอังกฤษและทำงานเป็นนักแสดงละครสัตว์ ระหว่างสงครามโลกครั้งที่ 1 เขาถูกกักตัวบนเกาะไอล์ออฟแมนในฐานะ "คนสัญชาติศัตรู" และได้ช่วยนำผู้ถูกกักตัวคนอื่น ๆ ออกกำลังกายทุกวัน พร้อมขัดเกลาแนวคิดเรื่องการออกกำลังกายของเขา
หลังกลับเยอรมนีในปี 1919 เขายังคงพัฒนาวิธีการและอุปกรณ์ต่อไป ต้นแบบที่ปรับปรุงแล้วกลายเป็นเครื่องที่ปัจจุบันเรียกว่า รีฟอร์มเมอร์ (Reformer) ในเดือนเมษายน 1926 เขาย้ายไปสหรัฐอเมริกา เรียกวิธีของตนว่า "การออกกำลังกายเชิงแก้ไข" (Corrective Exercise) และต่อมาเรียกว่า "คอนโทรโลจี" (Contrology) เขาเขียนหนังสือสองเล่มคือ Your Health (1934) และ Return to Life Through Contrology (1945)
โจเซฟ พิลาทิส เสียชีวิตในปี 1967 นักเต้นเป็นกลุ่มลูกศิษย์ยุคแรก ๆ ของเขาในนิวยอร์ก และวิธีนี้ก็แพร่หลายออกไปในหลายทศวรรษต่อมา ปัจจุบันมีทั้งการฝึกบนพื้น (แมทพิลาทิส) และบนอุปกรณ์เฉพาะ
หลักการ
โจเซฟ พิลาทิส มองว่าวิธีของเขาเป็นการพัฒนาร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน คือการออกกำลังกายเชิงแก้ไขเพื่อปรับท่าทางและการควบคุมลมหายใจ โดยฝึกด้วยสมาธิและวินัย ไม่ใช่ด้วยการฝืนแรง
ในทางปฏิบัติ ท่าพิลาทิสเป็นการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและควบคุมได้ มักทำจำนวนครั้งไม่มาก ใส่ใจกับการหายใจและกล้ามเนื้อมัดลึกของลำตัวที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง เมื่อฝึกบนอุปกรณ์ สปริงจะทำหน้าที่เพิ่มแรงต้านหรือช่วยพยุง
สิ่งที่ผู้คนมองหา
- เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและปรับท่าทาง
- เคลื่อนไหวอย่างควบคุมได้และรับรู้ร่างกายมากขึ้น
- ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ
- เสริมการเล่นกีฬาหรือการเต้นอื่น ๆ
- ค่อย ๆ กลับมาออกกำลังกายหลังหยุดไปนาน โดยมีผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร
พิลาทิสทำงานผ่านการเคลื่อนไหวช้า ๆ ที่ควบคุมได้ โดยให้กล้ามเนื้อมัดลึกของลำตัวช่วยประคองร่างกายให้มั่นคงขณะที่แขนและขาเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการรับบริการ
- 01
พูดคุยกับครู
คลาสแรก โดยเฉพาะบนอุปกรณ์ มักเริ่มด้วยการสอบถามเรื่องสุขภาพ อาการบาดเจ็บ และเป้าหมายของคุณ
- 02
การหายใจและการจัดท่า
เรียนรู้วิธีหายใจระหว่างฝึก และการจัดตำแหน่งเชิงกรานและกระดูกสันหลัง
- 03
ฝึกบนเสื่อหรืออุปกรณ์
ฝึกชุดท่าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวบนเสื่อ หรือบนอุปกรณ์อย่างรีฟอร์มเมอร์ ซึ่งใช้สปริงเป็นแรงต้านหรือช่วยพยุง
- 04
เพิ่มระดับ
ท่าต่าง ๆ ถูกปรับให้เหมาะกับระดับของคุณ และค่อย ๆ ยากขึ้นเมื่อควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น
- 05
คลายกล้ามเนื้อ
คลาสมักจบด้วยการยืดเหยียดและพักให้ร่างกายสงบ
ข้อควรระวัง
- ผลข้างเคียงที่รายงานในงานวิจัยพบไม่บ่อย และส่วนใหญ่เป็นอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่ควรเริ่มจากระดับพื้นฐานและหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ
- หากมีปัญหาหลัง คอ สะโพก หรือเข่า โรคกระดูกพรุน หรือเพิ่งบาดเจ็บหรือผ่าตัด ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน และแจ้งครูให้ทราบ เพราะบางท่า (เช่น การงอกระดูกสันหลังมาก ๆ) อาจต้องปรับ
- ระหว่างตั้งครรภ์ ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ แจ้งครูให้ทราบ และในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ควรเลี่ยงท่าที่ต้องนอนหงายราบนานเกินสองสามนาที
- หากมีความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ ควรถามแพทย์ว่าท่าและระดับความหนักแบบใดเหมาะสม
- พิลาทิสเป็นการออกกำลังกาย ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์ ไม่ควรทำให้การไปพบแพทย์เมื่อมีอาการปวดหรืออาการอื่น ๆ ล่าช้า
เป็นการดูแลเสริม ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำของแพทย์ได้
ในประเทศไทย
ในประเทศไทย พิลาทิสส่วนใหญ่สอนในสตูดิโอเอกชนและฟิตเนสในเมืองใหญ่และพื้นที่ท่องเที่ยว ทั้งแบบบนเสื่อและบนอุปกรณ์อย่างรีฟอร์มเมอร์ เราไม่พบใบอนุญาตหรือทะเบียนทางการที่เฉพาะสำหรับครูพิลาทิสในไทย และหลักสูตรครูก็มีจากสถาบันเอกชนมากมายทั่วโลก จึงควรถามครูว่าเรียนมาจากที่ไหนและนานเท่าใด โดยเฉพาะหากคุณมีอาการบาดเจ็บ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม →คำถามที่พบบ่อย
พิลาทิสบนเสื่อกับบนรีฟอร์มเมอร์ต่างกันอย่างไร
แมทพิลาทิสใช้น้ำหนักตัวบนพื้น บางครั้งมีอุปกรณ์เล็ก ๆ ประกอบ ส่วนรีฟอร์มเมอร์เป็นเตียงเลื่อนที่มีสปริง ช่วยเพิ่มแรงต้านหรือพยุงได้ คลาสมักมีคนน้อยกว่าและราคาสูงกว่า
มือใหม่เล่นพิลาทิสได้ไหม
ได้ สตูดิโอส่วนใหญ่มีคลาสสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าต่าง ๆ ปรับได้ และครูที่ดีจะเริ่มจากพื้นฐานเรื่องการหายใจและการจัดท่า
พิลาทิสช่วยเรื่องปวดหลังได้ไหม
งานทบทวนของ Cochrane พบหลักฐานคุณภาพต่ำถึงปานกลางว่าพิลาทิสอาจลดอาการปวดและข้อจำกัดในการใช้ชีวิตจากอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกเลย แต่ไม่ได้เหนือกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นอย่างชัดเจน หากปวดหลังควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ก่อน
พิลาทิสเหมือนโยคะไหม
ไม่เหมือน แม้ทั้งสองจะใส่ใจกับลมหายใจและการรับรู้ร่างกาย แต่พิลาทิสเป็นวิธีออกกำลังกายในศตวรรษที่ 20 ที่คิดค้นโดยโจเซฟ พิลาทิส ส่วนโยคะเป็นศาสตร์โบราณจากอินเดียที่มีพื้นฐานทางจิตวิญญาณและปรัชญากว้างกว่า
ศาสตร์อื่นในหมวดการเคลื่อนไหว
บน pranathai
ค้นหาผู้ให้บริการพิลาทิส
ยังไม่มีผู้ให้บริการศาสตร์นี้บน pranathai คุณเป็นผู้ให้บริการในเมืองนี้ไหม สร้างหน้าโปรไฟล์ฟรี